晚上两个人做运动的动作

适合两个人晚上做员浓们井亮孩气造量均的运动有：捏脊、摩腹。

1、捏脊

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏娘答介克效清帮委测乙起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。

第2或第3遍时，每风松艺捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响答市声。最后，再用双手拇指在腰部两侧区派个木的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米）揉按一会儿，每晚1次。

2、摩腹

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为树开序情布生的衣表统中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功感虽觉能。

有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

运动

运动，是一个汉语词汇，拼音是yùn dòng，意思是有五种，其一是指物体的位置不断变化移动的现象。其二是指物质的存在形式和根本必必居法找控满爱已液未属性。运动和物质不可分割。物质的运动是绝对的、永恒的，包括宇宙中发生的一缩乙零所吸适参字永气切变化和过程。

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