健康指导：在我看来，肥胖是身体的一个指标，他在反映着的不单纯是美感的缺少，而是对您的生活习惯，包括运动，饮食，工作种类和遗传的综合表现，如果您能够抱着这样的心态去看待这事，我认为这就是一个好的开始，再回答您的问题，您的体质指数为23，属于轻度超重类型，鉴于您是座位工种，属于轻体力劳动者，那么合理的安排运动消耗摄入的能量将是不二的选择。
我也将着重于向您介绍以下运动以及绿色减肥食物，供您做出灵活选择： 1.成年女性每日的能量摄入为1900—2400卡，每日消耗摄入量的10%属于正常的减肥范围， 因此您每天将需要通过运动消耗约200卡热量，以下运动可供参考： 慢跑：300卡/半小时，散步：75卡/半小时，跳绳：400卡/半小时，皆有利于心肺功能和血液循环。
2.**对减少能量摄入的对策是吃水果，显然这是片面的，我们的目标是通过多摄入高纤维，低蛋白以及多糖类食物减少能量摄入，其原理是纤维素，部分多糖和植物蛋白难以被人体摄入，大部分经粪便排出，从而减少实际能量的摄入。
符合以下条件的食物有： 水果：苹果、奇异果、提子 蔬菜：芹菜，马铃薯，南瓜，韭菜，胡萝卜，豌豆 其他：燕麦，大豆，糙米，黄豆，香菇，黑米， 希望对您有所帮助，暂缺成功案例，您若能坚持，我相信您将成为我们的成功案例之一！
如果希望进一步了解食材的搭配以及细分的营养素能量搭配，请与我互动。
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