摇绳2人对面站立，手持1条长绳同时向1个方向摇动，运动员排队依次连续从一个摇绳人边跑向摇动的绳子并跳过，再从另一个摇绳人身后绕过重复上动作，使整个跑动跳跃过程形成1个8字形。以跳跃成功次数排出名次，比赛时间通常为3-5分钟。如规定时间内跑跳过程中有人踩绳，可继续比赛，但不计成绩，比赛运动员的顺序不得更改。
跳绳需注意以下几点：
跳绳过程中，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚掌或者脚跟落地，以免发生意外；跳绳过程中，身体自然放松，不可过度弯曲身体，同时呼吸要保持一定的节奏；跳绳过程中，大臂贴近身体两侧，肘部稍微外展，注意是用手腕发力，使两手在身体两侧做画圆动作；跳绳的速度快慢和时间长短根据自身情况而定，需要有一个循序渐进的练习过程；运动前后要做热身与拉伸，能够消耗身体内多余的脂肪，使得肌肉变得富有弹性，跳绳结束后也要做拉伸运动，拉伸运动能使得肌肉分布均匀，就算是长时间坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀，只会适当变结实，曲线也会更优美好看。
标签：跳绳,比赛规则,集体
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