进行跳绳减肥，每次运动时间应不低于30分钟，同时避免超过2个小时，通常坚持1个月以上才会出现一定效果。
跳绳运动同样时间消耗的热量比慢跑及快走都要多，为一种有氧运动，可消化体内的脂肪，使肌肉变的富有弹性，同时可使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
但每次跳绳亦不宜过多，可进行每组60-100跳，每日2-3次，总时间在半小时到2小时之间，既可减肥，亦可强身健体。
若合理安排每次跳绳的时间，每周不低于4次，通常可在1个月左右达到一定的减脂目的。
此外，减肥者需注意控制饮食，饭后太饱不宜进行跳绳运动，且过胖者亦不适合该运动，以免诱发关节疼痛。
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