有效减肥食谱是根据患者的身高计算出标准体重，按每公斤体重25-30大卡，给予碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，每天总量的控制。
减肥的过程是一个长期的过程，不能指望一个月、两个月减肥成功，所以减肥的食谱既要有营养，又不能使体重增长过快，应该按着科学的方法来进行减肥，就是要计算出每天的进食大卡。同时还要选择一项适合患者的运动，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，饮食加上运动这两项相结合才能达到有效的减肥效果。
如果只进行饮食控制，不增加运动，容易造成久坐肥胖的发生，所以饮食和运动应该相结合，这样才能达到完美的减肥效果。
同时应该告诉患者减肥的过程是一个长期的过程，应该养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，并按着有效的饮食食谱来进行。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮，这样升糖指数低、饱腹感强，有利于患者减肥。
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