减肥瑜伽练习

瑜伽减肥方法是很多人选择的方法，古典的瑜伽减肥动作是我们刚开始练习瑜伽时做的，这些动作其实很简单，相信很多MM都练习过，这些古典的瑜伽减肥动作已经很熟悉了，但是我们不能忘记。

直线姿势

瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、胳膊、腰部。

练习方法:

1、坐下，双脚向前伸展，弯曲双脚，用手支撑身体，手掌向前伸展，使身体笔直。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；

3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。

瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。

做这个动作的时候，可以想象自己的身体像拉长的笔直的棍子。

弓形姿势

瘦身部分:背部、腿筋、腹部、腰部整体。

练习方法:

1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右脚，尽量收紧臀部，使右脚踝靠近左脚根部。

2、右手绕过右膝，尽量在后面和左手抓住，用腹部和腰部的力量深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持一段时间后，换一边练习。

瑜伽效果:把胳膊转向后面，牵着双手，锻炼胸肌很好。

在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

L型姿势

瘦身部分:腹部、腰部、臀部、背部。

练习方法:

1、躺在地上，双臂伸直，高度与肩膀平坦，手掌向下，双脚向上伸直。

2、保持头部、手臂、背部的上半部分不离开垫子，慢慢抬起双脚，尽量转向身体一侧，保持稍长时间，慢慢呼吸，慢慢放下双脚，稳定地躺在垫子上。

3、呼吸平稳后，练习倒向另一侧。

瑜伽功效：通过练习这个动作，可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

小编寄语：瑜伽减肥方法，是大家可以学习的减肥方法，如果你也爱那份安静，那不妨学学。

标签：瑜伽,减肥,练习