钙质是人体必备的营养素,缺钙对于人体是很危险的,会出现神经不稳定、做梦、易醒、磨牙、睡眠质量差等,还会导致骨质疏松,所以要注意补钙,从饮食开始,多吃富含维生素C的食物,注意降低钙和磷的饮食,这样可以有效的给身体补充钙质。
一、含钙高的食物
1、牛奶不仅含有高钙,而且还能促进乳酸的吸收,是天然钙的最佳来源。
此外奶酪和酸奶等乳制品中的钙含量也很高,可以食用。
2、燕麦,谷类食物也有不少的富含钙元素的,燕麦的钙含量当属最高,是大米的7.5倍之多。
燕麦熬成粥来喝,十分美味可口,而且还能够补钙。
3、芥菜,芥菜的含钙量也是很高的,芥菜除了可以补钙,还能够补充各种维生素,可预防便秘的产生,食用价值很高。
二、缺钙的危害
1、失眠,长期缺钙会导致控制神经能力下降,因也很难入睡,神经始终处于亢奋的状态,是血钙的浓度不够导致的,如身体的摄入钙不足,也会导致失眠。
2、引发各种骨骼疾病,缺钙是很容易导致骨骼疾病的,小孩子缺钙会导致佝偻病、鸡胸等,儿童缺钙就会出现生长痛,成年人缺钙会导致腰酸背痛,骨质增生。
退行性病变,老年人缺钙就会导致骨质疏松,容易骨折。
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