含纤维素的蔬菜具有润肠通便的效果,如菜花、芹菜、菠菜、南瓜、青菜、卷心菜、白萝卜、韭菜、红薯、油菜等吗,这些蔬菜不仅含有丰富的维生素,还含有多种微量元素,可以为人体补充生长所需要的矿物质,提高人体的免疫力。还含有具较高的粗纤维,粗纤维不易被人体所吸收,形成食物残渣排出大便,促进肠道蠕动,有利于润肠通便。
除多吃蔬菜外可以润肠通便,还可以通过按摩和运动通便,平时可以顺时针按摩腹部10多分钟,饭后要适当到户外运动,促进肠道蠕动,有利于排便。平时饮食除多吃蔬菜,还要适合吃容易消化的食物,如小米粥、燕麦粥、苹果、香蕉等,这些食物也可以润肠通便。
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