适合在床上做的减肥运动有哪些

众所周知,晚上睡觉时,即脂肪堆积形成最快的时候,而许多人就会选择在晚上减肥,晚上做运动对减肥确实很有效。还有一些人,也比较喜欢在床上做运动,这也比较方便,但是,适合在床上做的减肥运动有哪些呢?有意者赶紧来看看吧!

仰卧位,双脚分开,与肩同宽,先将右脚抬起10CM,脚尖向内勾起,停留一秒钟,然后轻轻放下,注意脚后跟不要靠在床上。做完之后换左脚,重复同样的动作。一两组重复5次。

作用:不但能有效地减去腹部两侧的坠肉,同时也能收紧双腿,让下身更加苗条。

实践02:

尽可能左上抬右脚,在空中停留一秒钟再放下,完成后再换左脚。

要注意膝盖不能用力,要达到预期的瘦腿效果,也不要太勉强,以免拉伤腿部肌肉。将此组动作重复5-7次。

作用:能使腹部和腿部肌肉紧实。

03练习:

平躺式,双手抱紧膝盖,大腿向腹部弯曲,然后抬起上身,然后轻轻地躺下。反复做5-10次。

作用:有效加强腰胸力量,收缩腰坠肉。

第四项活动:

仰卧时保持平躺,双腿打开,与肩同宽。

双臂弯曲成90度直角紧贴地面,手掌朝上。弯下左腿膝盖,上半身笔直,使右手肘能接触到左腿的膝盖。换右脚重复做一组动作。2-3组每组重复10次。

在减肥过程中,锻炼效果最好,伤害也比较小,如果能坚持,是很容易瘦下来的,而适合在床上做的减肥运动有哪也为大家介绍了,无论做什么运动都要坚持,平时也要控制自己的饮食,当然也要减少脂肪的摄入哦!

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