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减肥怎么减肚子

2023-06-08 20:13:11 编辑:join 浏览量:622

减肥怎么减肚子

你知道减肥怎么减肚子么?每个人的体质都大不相同,也总是在减肥塑身的过程中遭遇很多问题,想要克服这些问题就要充分的了解它,下面我们一起来看看减肥怎么减肚子吧。减肥怎么减肚子

1、侧弯式

A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。

2、反仰卧起坐

A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。

B:身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、刮风式

A:坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

B:放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

4、拱桥式

A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。

B:两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。扩展阅读:减肥运动爬楼梯减肥法如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

标签:减肥,肚子

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