想要锻炼三角肌前束，最有效的办法就是举哑铃。你先要采取坐着的姿势，然后两只手把哑铃从两侧慢慢举起，一直以弧线把推哑举到最高，在最高点停顿一会儿再慢慢按原路线返回。
在做这个动作的时候背部需要完全贴靠在上斜板上。等到还原以后不要间歇，需要连续做多次。
除此之外侧平举效果也不错，在做这个动作的时候双肘微屈，然后向两侧举起哑铃一直到肩膀的高度即可。
标签：三角肌,前束,锻炼
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