清宿便最有效的方法有以下几种：
1.药物。便秘是引起宿便的常见原因。对于习惯性便秘的患者，可以使用益生菌和其他泻药治疗，例如乳酸菌粉和整肠生、复方芦荟胶囊等。
2.合理的饮食结构。在日常饮食中要注意饮食结构的平衡组合，尽量选择富含膳食纤维、维生素、矿物质高的营养食品，例如苹果、芹菜、猕猴桃等，并减少辛辣、生冷、油腻和其他刺激性食物的摄入。
3.良好的生活习惯。在生活过程中及时补充体内水分，注意充分、规律的劳逸结合，避免身体过度劳累、精神压力过大等。还应定期进行体育锻炼，以促进肠胃蠕动，增加蠕动频率，辅助大便更快地从体内排出。
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