如果说有失眠的症状,可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一点醋,也可以喝一杯蜂蜜水,对症状的改善都有帮助。
临睡前看一些枯燥的书,或者是睡前几小时适当的运动,再就是室内摆放有助睡眠的花草或香薰都可帮助睡眠。
无论对谁来说,睡眠都是非常重要的实情,只有睡眠充足了,才能够有足够的精神去应付工作和维持日常的生活。
但是在现实生活当中,很多人都有失眠的困扰,每天夜里都是翻来覆去的睡不着觉,第二天却是精神萎靡,十分痛苦。
那么失眠该怎么办?
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶不仅是一种营养价值很高的食物,同时也能够帮助睡眠。
牛奶当中含有丰富的色氨酸,这种成分进入到人体之后,会抑制大脑的兴奋神经,起到镇静安眠的作用,从而改善失眠的症状。
2、睡前喝一点醋
每天晚上睡觉之前取一点食醋对待凉白开里面,然后喝下去,也能够在一定程度上改善失眠的症状。
也可以把醋加热,用加热的醋来搓脚心,同样也能起到帮助睡眠的作用。
3、喝一杯蜂蜜水
如果说有失眠的症状,那么不妨在睡觉之前喝一杯蜂蜜水。
蜂蜜的营养价值很高,而且能够缓解神经衰弱,对于失眠症状的改善大有帮助。
4、看一本枯燥的书
如果说躺在床上怎么都睡不着,那么不妨找一本枯燥至极或者是自己不喜欢的图书认真的看,一般来说看上几页就会犯困。
也可以找一些节奏缓慢,而且没有什么情节的电影来看,效果和看枯燥的书差不多。
5、睡前几小时适量运动
如果说长期失眠,那么建议在睡觉之前的几个小时做一些适当的运动,比如说慢跑,打羽毛球等,这样可以让身体变得比较疲劳,有助于睡眠。
不过千万不要做过于激烈的运动,否则会让神经变得兴奋,不利于改善失眠症状。
6、室内摆放有助睡眠的花草或香薰
其实自然界中有很多的植物所散发出来的香味儿,都能够舒缓神经,有利于睡眠,比如说薰衣草和茉莉花。
失眠的患者可以在房间当中摆放一些这样的花草,对于睡眠症状的改善会有帮助。如果觉得种植物比较麻烦,那么可以直接使用助眠香薰,效果也很不错。
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