一、放松运动的作用是什么 现在喜欢运动的人越来越多,在做完运动以后,不管是什么类型的肌肉都应该要学会放松,因为运动的时候你的肌肉是处在一个紧张的状态,运动以后如果不及时的放松,时间久了以后你的肌肉类型就会改变,会变得非常的僵硬缺少弹性,下面就来给大家介绍一下放松运动的作用到底是什么?
想要了解的朋友一起来看看吧! 放松运动可以改善心理性活动的紧张状态,还有激动的情绪,在剧烈运动之后呼吸还有心血管的系统活动在一个比较高的水平,肌肉就处在一个紧张的状态,适时的采取有效的放松整理,通过神经的系统来调节,可以改善血液的循环,可以让你恢复到平静的状态。
放松运动可以避免由于局部血液循环不良而影响正常的生理代谢,往往因为做某一技术的动作,局部的肌肉关节骨骼就会受力太重,会出现机体反应,血液循环加快的问题,代谢增强的现象,如果没有很好的放松的话,就会导致局部肢体发展,使整个身体失去平衡。
放松运动可以促进运动以后氧债的偿还,在运动的时候因为肌肉剧烈的活动,所以需要的氧量还是非常高的,如果身体不能满足肌肉对于营养的需求量,能量物质的氧化不彻底产生乳酸,那么就会导致酸浓度的升高,就会出现骨肉酸胀疼痛的现象。
放松运动就可以加速血液里面代谢产物的运输,可以减轻肌肉的不良反应。
二、放松运动的内容包括哪些 1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,"屏息"(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。
如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的效果。
如果需要下肢放松,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。
仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。
保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%-90%,甚至90%以上。
因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。
自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的放松计划。
三、放松运动的注意事项 1、运动后的放松时间,应该要15分钟以上,个人建议做全身放松运动,因为很多运动项目大多锻炼了全身的肌肉及关节,所以最好是做一次全身的放松,从头部到脚部,就像开始做预备运动一样。
2、运动放松的方法及方式很多,大家可以自己摸索出适合自己的放松方式,如果身体条件可以的话,可以做全身倒立放松方式,全身倒立3-5秒钟,可以起到很好的放松效果,如果是经过爆发性及长时间的运动后项目后,最好辅助药物类进行放松,比如正骨水等。
3、当天洗澡之前放松都是可以的,在洗澡后放松基本上效果就不大了,所以在洗澡之前,尽量再做一遍简单的放松运动,躺在床上的时候,可以做一次全身肌肉紧绷动作,就是全身肌肉用力,然后坚持2-5秒钟,然后彻底的放松,这样整个放松效果就会很好,很到位。
四、放松运动都有哪些好处 1、达到运动效果 事实上,放松运动就是运动之后的冷却,它跟运动之前的预热一样不能进行忽视,这样才能够达到良好的运动功效。
若是在做完运动之后马上静止不动,不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲,激素水平和血压都还没降下来,这对人体的心脑血管有很大的不利。
而在做完运动之后进行适量的放松,能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止,能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气 其次,在运动的过程中,需要大量的氧气来供人体的代谢使用,人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气,跟随呼吸来排出到身体外。
因为运动过于的剧烈,人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况,这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。
若是做一些放松运动,那就能够及时的吸进氧气,将二氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力 另外,人体在做完运动之后,就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态,这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。
从心理学上来看,在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复,还能够培养出积极的心态。
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