失眠患者要快速入睡，需注意以下几个方面：
1、有良好的作息规律，按时就寝、按时起床。
一般建议晚上10-11点上床睡觉，无论夜晚睡眠质量如何，早晨定时起床，不睡回笼觉，形成良好的生物钟，有助于失眠的改善；
2、形成睡眠的条件反射，卧室与床是睡觉的地方，不在床上看电视、看报纸、看手机等。
如果在床上睡不着，建议深呼吸或做轻微的家务活，等有困意再上床睡觉；
3、临睡前可以泡澡，听舒缓的音乐，睡前1小时避免过于剧烈的脑力劳动；
4、保证睡眠的环境适宜，窗帘厚实，如果外界环境比较嘈杂，可以戴耳塞，降低噪音，床垫坚实、不松软。
标签：入睡,失眠
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