一般情况下,吃全谷类的食物、新鲜的蔬菜水果、含糖量较低的食物不容易发胖,同时也要结合日常运动,不仅可以减肥,也可增强体质。
1、身体肥胖主要是热量摄入过多造成的脂肪堆积,平时摄入的热量无法得到消耗后,会转化为脂肪,从而引起肥胖,全谷类的食物热量比较低,而且还富含丰富的纤维素,全谷类的食物容易增加饱腹感,也可触动肠胃蠕动,排除体内的宿便,经常吃全谷类的食物,不易发胖。
可以适当的吃一些全麦面包、燕麦片、荞麦等食物,能够减少对热量食物的摄入,从而达到减肥的效果。
2、吃新鲜的蔬菜水果也不易发胖,如番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等,新鲜的蔬菜水果,能够补充体内所需要的维生素,同时也可以增加身体代谢,不易产生脂肪堆积。
蔬菜水果水分比较足,可以保持体内水分,在减肥过程当中不容易导致水分流失,适合当晚餐来吃。
3、含糖量较低的水也不容易发胖,体内摄入过多的糖分会转化为热量和脂肪,从而引起肥胖。
减肥尽量吃含糖量较低的食物,如木薯、红薯、土豆、南瓜、小米粥等。
平时参加跑步、跳绳、转呼啦圈等运动,也能够促进减肥。
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