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哑铃卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。
哑铃卧推中,下背部可以轻微的拱起,并且要夹紧后背肩胛骨,因此,可以说对背部要一定的锻炼。
但是卧推中其实背部的用力是很小的,锻炼效果极差,甚至可以说没什么锻炼效果。
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做哑铃卧推背部疼痛,大部分是错误动作导致背部借力引起的。
哑铃卧推是,肩胛骨没有收紧,就会导致肩部不稳定,甚至在推起时手臂带动了肩部一起运动,从而导致背部借力,造成背部疼痛。
哑铃卧推是腰部可以适当的拱起,这样可以更好的挺胸,帮助更容易的感受胸部发力。也能帮助更好的收紧肩胛骨。
但是腰部拱起不能和凳面超过一个拳头的距离,否则就会造成腰部借力,而且稍有不适就很会导致腰椎受伤,是十分危险的。
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和杠铃卧推一样,哑铃卧推同样是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
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1.仰卧在卧推凳上,头部、上背部和臀部贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
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