焦虑怎么办呢

生活中有很多让我们焦虑的事情，例如：升学考试将近，害怕不能正常发挥；忙到下班点，工作任务还没完成；毕业季找工作，心仪的工作还在等通知……

总之，我们关心在意的事情，还没得到好的结果之前，内心的压力和迷茫会让我们倍感焦虑。

那这个时候该怎么办呢？

三个非常实用的技巧，可以快速缓解你的焦虑。

1. 腹式呼吸法

简而言之，就是用你的腹部呼吸，一种深度呼吸的方法。

这个方法类似于冥想和瑜伽的呼吸动作。

把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撑起复原的节奏。吸气，然后慢慢呼气；再吸气，再慢慢呼出，如此循环往复几次后，你的呼吸节奏就会跟着带动起来。

这个方法，可以让注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，寻找内心的宁静。

2. 钟型曲线法

焦虑从形成到消失的过程，往往呈一个钟型曲线（又叫正态分布）。

也就是说，以时间轴为X轴，焦虑感为Y轴，当你的焦虑感逐渐增加，达到一个峰值后，就会慢慢下降，直至趋于正常。

其实，大脑在焦虑情绪出现时，会采取相应的措施，即降低多巴胺，让你缓解焦虑情绪。

3. 自我暗示

当我们在焦虑的时候，可能说的多的是，“啊，我好焦虑”、“心里好焦虑啊，我该怎么办啊”。

那这个其实就是在强化你焦虑的程度。

你也可以说，“好吧，让我焦虑会吧”，“管它呢，我该出去走走了”。

通过改变你的思维方式，用一种积极的自我暗示，就可以很轻松地减轻你的焦虑情绪。

因此一旦焦虑出现时，不要急着去寻找摆脱它的办法，学会接纳它。

你可以告诉自己：“没关系，我可以接受它，不用急着挣脱，我可以先尝试感受这种负面情绪，我知道它一会儿就消失了。”

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