怎样提高自己的性能力?
认为这是很多男性朋友都想知道又羞于启齿的问题，下面就给大家介绍一下，提高男性绩效的九种保健方法吧，别看不要紧哦!
1、穿棉质内裤，保持阴部低温
睾丸需要低温环境。阴囊暴露在外时最好穿纯棉的开洞内裤，透气凉爽，恢复阴囊的自然伸缩功能，促进雄性激素分泌，还能使人到中年后精力旺盛，性功能增强。
2、按摩阴囊增强男性精力
常用手直接按摩阴囊，可使睾丸血液循环。
每日一次，每次按摩2-3分钟即可。
由于睾丸刺激过多，时间不宜过长，反而会使睾丸功能下降。
3、身体锻炼是最好的壮阳药
妇女靠保养，男人靠锻炼。
锻炼能增加全身的氧含量，增加睾丸酮分泌，对男性生殖系统效果最好。
每星期至少要进行二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来身心的全面放松，性生活的质量将大大提高。
4、给你一个冷热水交替浴
待温热充分后再出浴缸，将阴部置于阴部，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再入浴缸，如此反复3-5次即可结束。
如果能每天坚持做“更年期浴”，就能使中年后男性精力充沛。
5、锻炼骨盆肌肉促进勃起
锻炼的方法是通过假设阻止尿液排出。
通常一天锻炼两次，每次15下，每天增加收缩量，直到一天能做50下，坚持这样锻炼一个月，一般能感觉到它对性交的帮助。
6、指压法阴茎强化力
多用手指反复抓捏阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活性，可导致阴茎勃起。
阴茎勃起后不必介意继续做按摩，可以早晚在床上按摩。例如作为性交前爱抚的一环，更有助于建立一个友爱积极的环境氛围。
7、以2-3周为一次持续的性交挑战。
这个挑战极限的方法是用进废退的原则，当生殖系统受到强烈刺激和能量消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。
连贯性交不能经常采用，最好每2-3周挑战一次极限，同时补充营养。
8、增强睾丸腹股沟管功能的实验研究
腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的通道。用两只手指按压阴茎根部两侧，从上到下按摩腹股沟管，刺激血液流到睾丸。
每天按摩一次，晚上睡前自己在床上按摩一次。
9、多食富含锌的海产品
海藻含有比其他动植物更多。
缺碘或缺碘会导致男性流产和性功能衰退。
所以要经常吃一些海藻类的食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。
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