更年期是许多人必须经历的阶段。更年期的人会有一些很大的变化。人的生理变化很明显。更年期的人非常不耐烦，容易生气。他们在更年期需要注意饮食。一些合理的饮食可以调节更年期，所以更年期吃什么食物好？?让我们来看看更年期吃什么食物好？吧。
1.饮食注意：适量蛋白质。随着女性更年期性腺的退化，其他组织和器官也逐渐退化。因此，应选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品等优质蛋白质。
2.低脂饮食限制动物脂肪，如猪油、奶油、黄油和高胆固醇食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中的饱和脂肪酸可以显著增加血液中的胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成。
最好吃植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、应清淡饮食，限制盐的摄入，每天盐的摄入量小于6克。
由于女性更年期往往发生高血压和动脉硬化，盐含有大量的钠离子，吃太多的盐，可以增加心脏负担，增加血液粘度，从而增加血压。
4.糖不宜多吃。吃太多糖会导致肥胖。多吃复合糖，如淀粉、小米等。
5.女性更年期应多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含有胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如卷心菜、芹菜、枣、山楂等，可增加血管韧性，促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。
6.注意选择富含钙的食物。
牛奶和豆制品是钙的良好来源。虾皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等高钙食品可预防骨质疏松症。多吃富含维生素的食物B1瘦肉、小米、豆类等食物有利于保护神经系统，减少女性更年期综合征的症状。
7.保持大便通畅，养成定期排便的习惯。
便秘的人可以多吃含有高纤维素的食物，如豆类、芹菜、土豆等。此外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而显著降低血清胆固醇，从而预防动脉硬化。
以上是更年期吃什么食物的详细介绍。更年期的人要注意健康科学的饮食，养成良好的饮食习惯，通过饮食调节病情。希望更年期的人能好好照顾自己。如果你想知道更多，请咨询专家。
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