怎么样锻炼腹肌

人体的健康就是保证身体各器官的健康,这些器官保持健康的状态,身体的运转就会比较健康。

维护身体内脏器官健康除了要积极养成良好的生活习惯和饮食习惯外,还要积极锻炼肌肉骨骼,这样才能保证器官的健康。例如锻炼腹肌。那怎样锻炼腹肌呢?很好地给你介绍一下吧。

一、健美球腹

在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开。

下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势。为保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可并起双脚做。

二、常规卷腹

平躺在地上,下背部紧贴地面。

将手放在头侧,手臂打开。把腿平放在地上,屈膝。下颚微收至胸前,收缩腹肌,呼气抬起上半身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到起始姿势。

三、反卷腹部

平躺在地板上,下背部紧贴地面,双手置于身体两侧,双腿抬起上身呈90度,两腿交叉,膝关节微屈。

紧紧的腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。

四、收腹,收腹

平躺在地上,下背部紧贴地面。将手放在头侧,手臂打开。腿部抬起与上体呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上体,下背部不要离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。要注意保持下颚向胸前微收。

五、飞机上的登机

平躺在地上,下背部紧贴地面。

将手放在头侧,手臂打开。抬腿,慢慢地在自行车上行走。呼气,抬起身体,用右肘关节接触左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再次用左肘关节接触右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

以上就是关于如何解决腹肌的问题。

看到这个答案后,大家在平时的时候要积极锻炼好腹肌,这样可以很好的保护好我们的脏器官。使身体保持比较健康的状态。用这些方法锻炼腹肌才是正确的。锻炼的方法如果不正确,那效果就不好。

标签：腹肌,锻炼