如何快速锻炼出腹肌

相信每一个男性朋友都想拥有完美的腹肌，但往往事与愿违，在日常生活中有很多的男性由于肚子上堆积太多的赘肉而形成将军肚，这不仅不利于身体健康，也会影响外在美观，那么，如何快速锻炼出腹肌呢？下面为大家介绍几种可以帮助大家快速锻炼出腹肌的方法。

如何快速锻炼出腹肌？快速锻炼腹肌的方法，主要包括：

1、做支撑提膝的收腹动作可帮助大家快速锻炼出腹肌。

首先让自己的双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作也可以快速锻炼出腹肌。

仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次。

３、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

如何快速锻炼出腹肌？

以上为大家介绍了几种可以快速锻炼出腹肌的有效锻炼方法，需要大家注意的，除了要注意多进行一些锻炼外，还要在饮食方面有所注意，建议在锻炼的同时，还要适当多吃一些富含优质蛋白的食物，而且要保证充足的睡眠。

标签：腹肌,锻炼,快速