指导意见：12天减去身上12%的办法不需要运动很多老外用了都说非常好这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)可以多吃份量不限最后的6天蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃份量不限三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙面包一片咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵肉两片咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯扁豆十根红葡萄十粒苹果一个第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯苏打饼干两片咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半根咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个奶酪一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒白菜花大半棵香蕉半根香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早中晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味不可加其他调料3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化学作用不可任意更改采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋菜花一个扁豆十根苹果两个香草冰激凌两杯香蕉三根酸奶一杯西兰花一个苏打饼干一袋奶酪一片西柚一个面包片一袋肉片两片红葡萄三十粒热狗肠两根鸡蛋两颗食醋减肥:很有效一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪而且能使糖蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右.蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤..蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的.同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些.同时蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒抗菌消炎滋润防腐保护创面促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖蛋白质维生素有机酸氨基酸和花粉等营养成分热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃助消化等效果它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥简单有效又安全我试吃了一个星期瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命对于身材变胖身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢.黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了一星期瘦了10公斤从128瘦到了108一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉鸡肉鸭肉但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）.一天保证营养一天燃烧脂肪这样两天交替精神压力不太大不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行也很有效.苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食.一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食一个月瘦6斤!吃燕麦法：主料就是燕麦啦但是不是燕麦片而是整个的燕麦没有加工过的那种先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水.然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）.调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯午餐∶香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚餐∶香蕉1只低脂乳酪2杯灼菜任食水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或
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