练武术怎么练身体
1、速度训练
速度训练,一般采用15米冲刺跑、30米折返跑,60米和100米加速跑。
武术套路演练有时突然加速度,突发性强,而且是整体运动。
因此采用这些方法还是比较可行的。
2、力量训练
上肢练习:采用俯卧撑、举哑铃等;
要求练习时,在正确动作要求下,尽量加快速度做,练习组数根据每个人臂力大小来决定。
躯干练习:腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起;背身两头起练背肌。还可以两人一组进行,一人压住一头,另一人一头起的辅助方法进行练习。
在正确动作要求下,加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。
下肢练习:下蹲起跳(扛杠铃等)、原地纵跳和立定跳远等。
这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。
武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习,需要下肢动作爆发力极强,而且上下起伏的动作幅度很大,因此下肢力量必须很发达,才能完成动作不走形。
3、耐力训练
一般采用800米变速跑,1200米、1500米及3000米长跑。
武术套路一般要求在1分20秒左右完成,在这1分20秒之内要完成强度很大的量,因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。
采用这两种耐力训练内容,可提高心脏器官的承受力,为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。
耐力,也称耐久力,具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力,也可以看作是抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志,对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。
增加耐力的素质练习:跑走交替1000--1500米(快走50米,跑100米,……
快走的步幅约在60--80厘米,100米跑时间约在15--22秒,注意呼吸节奏)。
定时跑2--5分钟:跑时注意重心高一些,用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸,两步一吸,两步一呼。
注意调整速度,前段以匀速跑为主,后段可略加快。
2分钟25米往返跑:以匀速跑为主,呼吸方法与上相同,在每次踩线后转身跑时,身体略前倾。
400米跑:先以中等速度跑2--3次50米,休息4--5分钟后再跑400米。
注意全程速度分配,前段不要速度太快。
1分钟跳绳:注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜,应以小臂手腕的力量来挥动。
4、灵敏训练
踢毽子:各种踢毽子的动作,都应左右交换进行,使两脚都均衡地得到锻练,每次练习一般不超过30分钟。
跳绳:跳绳的方法应是左右脚交换练习,跳绳时应用前脚掌着地,练习时间不超过30分钟。
跳高:上一步起跳,助跑3步起跳,用摆动脚触高悬物,三步助跑起跳过低橡皮筋。
在家怎么锻炼身体
1、仰卧起坐
在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。
做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。
可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。
2、俯卧撑
在地板上、床上做俯卧撑,也是不错的锻炼方式,通过不断的做俯卧撑,可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。
当然俯卧撑有很多种,比如扩胸式、夹肩式、手指功法,不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。
自己根据自己的气力,为自己定一下数量,坚持着做。
3、跳绳
可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩,同时可以调节自己的情绪。
练武术的好处有哪些
1、健体修心
武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的压力进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。
练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。
2、治安防身
武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。
通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。
不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。
3、娱乐审美
随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。
人们对审美的需要日渐增强。
武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素,越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。
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