一、女性应该如何补钙呢 首先,牛奶是人体钙的最好来源。它不仅钙含量高,且易吸收,维生素D也较多,同时还含有丰富的乳糖,正是促进钙吸收的重要因子。
现在很多年轻女孩为了保持身材又不失去营养会选择脱脂牛奶,可是骨密度仍然低,主要原因就是"脱脂"。
维生素D是脂溶性维生素,如果过分追求"脱脂"那么维生素D的吸收势必受到影响。
因此,对于血脂正常的年轻女性来说不一定强求"脱脂",可以选择"低脂"来挽留维生素D。
我们曾经对比过同样年龄和运动量的女性,一个常吃牛奶,一个常吃酸奶,结果是吃牛奶的骨密度明显高于吃酸奶的,为什么?
因为牛奶和酸奶的最大区别就是乳糖含量,酸奶经过发酵,其中的乳糖变成乳酸,所以对于钙的吸收来说不如牛奶的作用。
当然,对于患有乳糖不耐症的姑娘来说,牛奶不宜吃,可以其他食物替代,如豆浆。
其次,虾皮、豆腐、豆腐干、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品含钙量比较高,也可以经常选用。
除了以上食物之外蔬菜中也有含钙较多的品种,但是由于这些蔬菜含有很多草酸,食用后破坏了钙的吸收,在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下,把水倒掉,再热炒或凉拌,能去除一部分草酸。
二、女性的三个补钙原则 一、早补优于晚补 妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况,因此补钙应从这时就开始。
如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙,其实已经晚了。
二、注意饮食补钙 食物补钙是最常见的一种补钙方式,但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?
首先应该注意食物种类的选择。
其次,要注意是食物搭配,尽量形成良好的饮食结构。
最后还有一点就是要注意坚持。
三 药物补钙 更年期补钙是一件很重要的事情,有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。
补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使您的骨骼得到了钙的补充,还能美容养颜,使您看起来更加年轻漂亮。
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。
其次,吃肉不仅无益于补钙,还会影响我们对于钙质的吸收。
这是因为肉类食物中往往含有丰富的"成酸性元素",而此类元素需要大量的钙离子进行中和,因而必然会导致我们的健康受损。
所以,想要补钙的人,一定要和足以减少肉类的摄入。
三、女性补钙的四大好处 1、提高抵抗力 人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。
身体健壮,抵抗力强,就不容易发生疾病。
由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各系统发挥正常功能的基础条件之一,所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力。
直接作用:钙直接参与人体内生理生化过程,在维持细胞膜的完整性和通透性,维持体内各系统正常功能,尤其是免疫系统功能等方面,均具有重要作用。
间接作用:钙可以使人体骨骼发育健壮,肌肉发达,精神饱满,还可以保持体内水和电解质平衡,缓解炎症以及健美皮肤,并能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒 钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
3、延缓衰老 衰老是不可抗拒的自然规律,人的寿命受许多因素的影响,钙是非常重要的一种因素。
衰老长表现为过早的驼背,牙齿脱落,身高变矮,关节疼痛,行走无力等。这些现象常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成,是皮肤有弹性。
抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。
改善消化系统的生理功能,还能镇静安神,保证大脑正常的工作状态。
因此,钙对延缓衰老是十分有益的。
4、降低血压 研究表明,对某些人来说,不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。
美国的医学教授调查显示:凡每天摄钙1300毫克的人,比每天摄钙300毫克者,高血压患病率低12%,在40岁以下人群中患病危险减少24%。
四、女性补钙的五个注意事项 1.补钙必须要加维生素D 适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。
如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。
不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。
2.不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。
而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分,千万不要服用含磷的钙补充剂! 3.镁影响钙的吸收 镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物摄取已足够,不需要额外补充,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4.食物少盐,有利钙的吸收 钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
因此正在补钙的女性应严格控制食盐的摄入,每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收 像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。
因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
标签：补钙,女性,必知
