青春期怎么长高

青春期是人体生长发育的黄金时期，也是骨骼生长发育的高峰时期，即使不采取任何措施，在这个时期也是会长高的。

但通过营养供应、体育锻炼、规律作息等方法，可以使长高更明显。

1、营养供应：可以多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、肉类、蛋类等，补充钙质有利于促进骨骼的正常发育，帮助身高的增长。可以多吃富含维生素的水果，比如苹果、猕猴桃、橙子等。

营养丰富的饮食可以为骨骼生长提供充足的能量；

2、体育锻炼：日常可以进行适度的体育锻炼，最好在四十分钟左右，进行弹跳运动最有利于长高，比如引体向上、打篮球、打羽毛球等运动。

并且户外运动可以接受阳光照射，促进体内维生素D的合成，维生素D是钙质吸收的必需品，有利于骨骼发育；

3、规律作息：保证睡眠充足，生长激素多在进入深度睡眠后分泌，尤其是骨骼生长方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。

此外，青春期孩子可能会有比较多的负面情绪，对长高是不利的，家长应当经常关心、聆听，帮助孩子保持乐观、向上、愉快的心情。

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