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叉腰肌是什么 叉腰肌怎么练

2024-02-05 22:08:13 编辑:join 浏览量:588

叉腰肌是什么 叉腰肌怎么练

叉腰肌即髂腰肌,髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。饥兆髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。锻炼“叉腰肌”的方法如下:一、身体直立,手掌面向身体内侧,单手或双手叉腰。二、身体直立,手掌面向身体外侧,单手或双手叉腰。三、弯腰屈背,手掌面向身体内烂启租侧,单手或双手叉腰。四、弯腰屈背,手掌面向身体外侧,单手或双手叉腰。在用双手锻炼旁老“叉腰肌”时,手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧,也可以一内一外;当然,身体柔韧度出众者,亦可以脚叉腰,手脚并用,效果最佳,具体锻炼方法可参考手部锻炼

标签:叉腰,肌是

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