你想知道的夜跑知识都在这里了~
夜跑怎么吃？
跑前吃还是跑后吃
这个要看夜跑的时间，一般晚餐后至少4小时睡觉是比较健康的。如果晚上6-7点夜跑，跑完休息半小时吃饭，一般可以在晚上8点前吃完晚餐，那么先跑后吃晚饭是合理的。如果晚上7点之后夜跑，休息一下再吃个晚餐，那么吃完晚餐起码已经晚上9点多了，这样距离睡觉时间就太近了，食物还没怎么消化，对睡眠不利，所以晚上7点后夜跑建议跑前吃晚餐。
夜跑后好饿，能不能吃点东西
可以吃！夜跑完什么都不吃了，直接睡觉，肌肉修复会比较缓慢，建议夜跑完是补充少量低升糖指数的碳水化合物（如：红薯、全麦面包），避免身体分解蛋白质来供能，导致肌肉流失，外加少量蛋白质（如：牛奶、鸡蛋），帮助身体尽快修复肌肉。
所以，我们建议最好是夜跑前吃晚餐，六七分饱，跑后补充少量碳水与蛋白质。
晚上空气会不会比较差？
有人说晚上空气比早晨好，有人说早晨空气比晚上好，还都有一堆数据理由，所以别纠结了，你习惯哪个时间跑就哪个时间跑，哪个时间有空就哪个时间跑，只要跑前用手机查一下当地的空气质量就行，好就跑，差就不跑。
夜跑后太兴奋睡不着怎么办？
难道你是跑完步立马躺床上睡觉吗？如果是，兴奋劲的确还在，睡不着正常。但其实一般跑完步回到家，再冲个凉，距离跑步也差不多过了一个小时了，这个时候精神已经彻底放松，跑步后的轻度疲劳感也已经上来，你只会睡得更快更香，根本不用担心睡不着，真睡不着也不是因为夜跑。
夜跑是否比晨跑更易减肥？
“人体晚上新陈代谢比早晨更旺盛，利于燃烧脂肪，所以夜跑比晨跑更易减肥。”这是夜跑更利于减肥说法的依据。但事实是跑步前的热身本身就可以使代谢水平迅速提高，而且代谢水平提高带来的脂肪燃烧相比运动燃脂简直微不足道，所以别纠结到底什么跑最利于减肥，只要你有空，跑就行了。
冬季夜跑怎么穿？
三层穿衣法
内层（速干层）| 排汗
要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
一般10度以上无风可以只穿一件短袖或者长袖速干衣。
保暖层 | 保暖
保暖层一般选择运动卫衣，材质为速干的复合型面料，涤纶或者特种涤纶做的抓绒，方便汗水的蒸发，天气凉时用来保暖。
隔离层 | 保护
隔离层主要起到防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦的作用，因此一般是涤纶做的运动风衣。
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