养生不分男女老少,养成良好的个人卫生习惯 不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制,每天睡眠七至八小时,保持适当的体重,按时早餐,不多吃零食。那么,老年人如何养生呢?
⑴养成良好的个人卫生习惯:不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制,每天睡眠七至八小时,保持适当的体重,按时早餐,不多吃零食。
⑵合宜平衡营养:所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。
适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。
⑶掌握饮食原则:首先,减少总饮食量,降低饮食量释放出来的热量,以1200~1400千卡为适宜。
其次,选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。
再次,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好能以半饱或八成饱为限。
另外老年人的饮食以温热熟软为宜,最忌粘硬生冷,亦可经常食用些蜂蜜,对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。
⑷注意三餐的要求:有人认为,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素,甚至认为吃早饭等于吃补药。
所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。
俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。
同时专家表示人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患一些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的,气功、徒手操、慢跑、太极拳等对增进老年人健康都很有益。
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