1、爬楼梯运动：这项运动简单易行，随时随地都可进行，在上学、回家、逛商店时，肥胖儿童可以放弃坐电梯，选择爬楼梯，其减肥效果非常明显。
2、快走运动：强度不大，又能有效地调动全身生理功能。
所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。
快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。
建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。
选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。
3、跑步：研究证实，让2个孩子1个跑、1个快步走，如果速度相同，则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。
建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。
着装和场地选择与快走相同。
4、骑车：骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。
建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。
1、萝卜粥
材料：新鲜白萝卜、粳米各100克。
制作：把萝卜洗净、切碎，与粳米一起加水煮粥。
2、小窝头
材料：玉米面100克，黄豆粉25克。
制作：玉米面、黄豆粉混匀，加发酵粉发酵，揉匀，包入豆沙制成豆包状，上屉蒸10-15分钟。
3、蒸拌凉面
材料：面条100克，绿豆芽100克，香油1克，姜丝、精盐、酱油、醋各适量。
制作：面条蒸5分钟左右，用筷子挑散，晾凉。
将绿豆芽倒入开水中烫一下，捞出，浸入冷水中。
将冷面挑入盘中，撒上精盐、姜丝和绿豆芽，淋酱油、醋、香油即可。
4、四喜蒸蛋
材料：鸡蛋2个，小海米、冬笋各5克，熟鸡蛋、蘑菇、葱姜汁各10克，胡椒粉、料酒、酱油、精盐、香油各少许。
制作：鸡蛋打入碗内，搅拌均匀；小海米用温水泡软，洗净剁成细粒；蘑菇洗净，与冬笋、熟鸡肉分别切成细粒。
取一个较大容器，倒入准备好的鸡蛋、海米、蘑菇、冬笋、熟鸡肉，加清水500毫升和酱油、料酒、精盐、葱姜汁、胡椒粉，搅拌均匀。
然后放入蒸锅内蒸煮，约15分钟，蛋液成豆腐脑状，出锅淋香油即可。
5、清蒸鲫鱼
材料：鱼鲫鱼200克，香菇、冬笋、口蘑各25克，香菜10克，葱、姜、料酒、精盐各少许。
制作：鲫鱼清洗去内脏，鱼身两面斜刀；冬笋、口蘑切片；葱切段，姜切片；香菜切细末。
锅内加水烧开，鲫鱼下锅氽烫一下，捞出控水，入盘，加入料酒、精盐、冬笋、香菇、口蘑片、葱段、姜片，上屉大火蒸20分钟左右，下屉后撒上香菜末。
一、动感单车
现在很多小孩都很喜欢踩单车，但让小孩到外面去骑车减肥，又会让家长担心安全问题。
因此小编就为各位家长推荐一款动感单车，让小孩每天骑动感单车半小时，能够对儿童腰部及腰部以下的部位都得到锻炼，从而能够有效达到为儿童减肥降重的目的。
另外家长可以在小孩骑车减肥时，放一些颇有动感的音乐，让儿童对骑车减肥更有兴趣。
二、跑步机
跑步机也是一项较为适合儿童使用的减肥器材，因为跑步机使用起来比较简单方便，比较适合儿童使用。
特别是使用跑步机减肥，能够让儿童全身肌肉都得到锻炼，锻炼和减肥效果是全身性的，儿童肢体协调性也能够得到锻炼。
不过儿童在使用跑步机跑步时，要注意保证平衡，避免发生在跑步机上摔倒的情况。
三、蹦蹦床
蹦蹦床是最近大热的儿童减肥器材，因为蹦蹦床具有很好的趣味性，儿童都非常喜欢玩蹦蹦床，让儿童更乐于进行运动减肥。
儿童每天在蹦蹦床上弹跳，能够对全身肌肉都得到一定的锻炼，长期使用不但能够达到减肥的目的，还能够促进儿童长高呢。
１、肥胖婴儿学会走路比正常婴儿晚，而且因为关节部位负重过多，容易磨损而导致关节疼痛。还容易发育成扁平足、膝内翻或外翻以及髋关节内翻等畸形，加上肥胖导致行动笨拙，容易发生意外事故。
２、肥胖可能导致少年儿童呼吸困难，更加容易发生肺炎、支气管炎，严重的甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，睡着后每次呼吸之间的间隔时间延长，造成缺氧，白天就会总是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影响美观。
长期脑乏氧导致学习成绩下降。
３、成人慢性病的提前发生。
过去流行的观点是，青少年糖尿病都是１型糖尿病。
然而目前儿童中发生的２型糖尿病正以惊人的速度增长，肥胖显然容易导致儿童２型糖尿病国内北京接诊最小的儿童只有１岁。
肥胖伴发高血压、脂肪肝，加速动脉硬化的形成，使得成年后心脑血管病发病提前。
还有胆石症、骨质疏松等等。
４、影响儿童正常的性发育，儿童生长激素分泌低下，性激素分泌紊乱，女童出现性早熟，男童生殖器短小，可以引起轻度性功能低下、阳痿， 较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。甚至会影响日后的夫妻生活。
５、造成儿童青少年心理损害，肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。
６、肿瘤发病率增加。肥胖可以抑制机体免疫功能， 尤以细胞活性明显降低，还导致代谢综合症，在此土壤上发生高血压、糖尿病、肿瘤等近十种疾病。
７、更加容易在成年期发生肥胖。
儿童青少年肥胖发生的危险年龄是：孕妇在孕前肥胖、孕期体重增加过多、孕期漏诊的糖尿病，导致出生体重超过８斤
出生后第一年；５岁～７岁的儿童期和青少年青春期四个时期。一旦肥胖儿童进入成年期，由于脂肪细胞的数量和体积的双重异常，体重就很少能降下来。
国外的资料表明，儿童肥胖导致成人肥胖的概率是：６个月婴儿肥胖导致成人肥胖概率１４％；７岁肥胖为 ４１％；１０～ １３岁肥胖为 ７０％；青春期肥胖为 ８０％。
肥胖儿童不仅发展为成人肥胖的危险性高，而且儿童肥胖直接影响到其成人后许多慢性疾病的发病率和死亡率，因此肥胖儿童急需要减肥。
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