零基础怎么学瑜伽呢?
今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，适合零基础学习瑜伽的朋友，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者跟着瑜伽视频教程进行简单的瑜伽入门练习也是可以的。
下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!练习骆驼式可以缓解肩背酸痛，大家来学习一下吧!
骆驼式
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。
向后弯曲的时候要注意感受我们的身体，还需要保持身体平衡。保持姿势3次呼吸即可。这样的练习可以重复两到三次。
顶峰式
跪坐，双臂向前伸展到远处。
臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。
脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。
重复练习两组。
简易棍棒式
简易棍棒式也是很多初学者喜爱的瑜伽动作，练习简易棍棒式可以缓解身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的身体柔韧性得到提高。
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
鹆王式
右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。
吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。
这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
云雀式
金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。
吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。
呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。
放松，换相反方向做同样动作。
这个动作能充分展现女性美好形象。
同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。
牛面式
跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。
均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
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