长期练习太极拳的人就会理解内功的运用,那么对于一些初学者来说怎么样进行内功练习呢?下面,小编就来为你介绍一下关于武式太极拳的内功练习的方法,赶紧跟着小编一起学习一下吧!
武式太极拳
内功练习
1.调息:
姿势和太极拳预备式相同。
自然呼吸法,进行调息,使心神达到安宁,心平气和为止。
2.吐浊气:
将腹中气由口向外吐出,越细越长为佳,好做到周身吐空为止,然后再做第二口。初练可三、四口吐完,久练一次一口即可达到吐空。
3.凝神:
立式:用意推动两眼之光,使视野向前方远的地方放出,找个目标,如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。
采其精华,然后不停的收回,离眼一尺二寸左右的时候停住,精神贯注,两眼目不转睛的盯住,三、五分钟,久之则产生象气球一样的一个气物。
4.采气物:
气物出现后,再把凝成之气物,用眼和意送入会阴。
作法:用鼻子吸气,随吸气,头慢慢下垂,到鼻对肚脐为止,两眼垂帘看会阴,舌贴于下齿与齿龈之间。
开始锻炼,三、四口即可,后达到一口为止。
5.吐纳:
吐的第一口开始,口对会阴,细长吐气,随吐气身子下降,至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心(涌泉)。
纳气:用鼻吸气,以意引导气由脚而腿经会阴到命门(后丹田),如此周而复始的吐纳。
锻炼时间长短,以两膝发酸不支为度。就像练习郑多燕减肥舞一样,吐气、吸气动作要和动作搭配协调。
6.内转法:
将吐纳的吸气引到腹部,再向中丹田(前丹田)吸气,使气充实后,再以意引导,由小圈从里到外,先从右向左转三十六次,再大圈转小圈,由外向里,从左向右,转二十四次。
7.神通于背:
由吐纳之吸气不放,再领气至背部,使气达于背部,此即神通于背。姿势有二:
①.静练式取站桩
②.动练式取走式。
8.灵机于顶:
由吐纳之吸气不放,提到背部,使气达于背部(神通于背),再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂),此步不可早练,必须有人指导。
9.步法锻炼:
练完以上各功,方可进行步功锻炼。
步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。
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