如果没有相关继发病理性因素,快速入眠推荐生活调整方法具体如下:
1、不要在床上看书、看电视,包括做运动或聊天等,当困倦时再上床。
如果上床后15-20分钟仍然不能入眠,不要强迫自己继续躺在床上,可阅读一些短篇散文,有困意时再去上床休息;
2、睡前喝温牛奶或餐后饮50ml左右的红酒;
3、泡热水澡,可以帮助快速进入睡眠状态。
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