缺钙怎么补

缺钙当然要补钙，我们还是推荐饮食补钙为主，哪几类食物含钙丰富呢？

首先推荐的是奶类及其制品，每天建议大家喝300g的液态奶，如果说您对这种奶类乳糖不耐受，你可以选择酸奶舒化奶和零乳糖的牛奶。

第二类的话推荐水产品，水中的鱼虾、海带、紫菜都是不错的选择。

第三类的推荐豆类及其制品，比方说一些大豆就是，比如我们常见的黄豆、黑豆、青豆，还有它的制品，像豆腐、豆干、豆丝等等都是补钙的好能手。再一个就是坚果，坚果里面含丰富的钙质，但是千万不要食用多了，每天一小把就可以了。还有深色的素菜，如果说这些饮食补钙效果不太好，也可以选择钙制剂，但是一定要注意我们常见的钙有有机钙和无机钙，一般来讲我们每天补的钙大概在500-1000mg就可以了，所有每天的总的钙量不超过2000mg为宜。

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