颈部保健操,主要目的是加强颈部肌肉的锻炼,从而减少颈椎的负荷,对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括:
一、前屈后伸法。把颈部尽量向前屈,停留少许时间后再向后仰,再停留少许时间。注意在此过程中动作要慢。
二、左顾右盼法。头转向左边,停留少许时间,再转向右侧,再停留少许时间。
三、头手相抗。头部向后,手部向前,锻炼颈肩部肌肉。
四、耸肩运动。肩颈部后侧肌肉收缩,以达到放松肌肉的目的。此外,其他的运动还包括蛙泳等。
标签:颈椎病,体操,保健
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