晚上睡觉睡不着胡思乱想怎么办

晚上睡觉睡不着胡思乱想，可以通过改善睡眠环境、调整睡眠时间、转移注意力、调理饮食等方法促进睡眠。如果通过上述处理效果不佳，可以选择心理疏导、药物治疗等方式进行改善。

1、改善睡眠环境：如果睡眠环境比较嘈杂、灯光比较刺眼，则容易影响睡眠。建议保持良好的睡眠环境，如睡前关灯、拉窗帘，声音比较嘈杂时可以戴耳塞，保证良好的睡眠。

2、调整睡眠时间：若白天睡眠时间过长，也容易导致上述情况。建议注意调整睡眠时间，尽量避免白天睡觉时间过长，晚上应尽量在10点左右睡觉，养成良好的作息规律。

3、转移注意力：晚上睡觉睡不着胡思乱想时，可以起来进行适当运动，如瑜伽、散步等轻柔运动，缓解压力、放松心情，但应避免剧烈运动，以免机体兴奋性增强影响睡眠。晚上睡前可以用热水泡脚，缓解疲劳、放松身心。洗脚以后可以躺在床上听比较舒缓轻松的音乐或看书，转移注意力，促进睡眠。

4、饮食调理：晚上睡觉的时候，如果经常胡思乱想睡不着觉，饮食方面可以多吃燕麦、香蕉以及核桃、小米、芝麻等对睡眠有促进作用的食物，也可以睡前喝一杯热牛奶促进睡眠。睡前应避免进食过饱，也不可以过于饥饿。

5、心理疏导：如果心理压力特别大，存在植物神经功能紊乱、焦虑症等疾病，可以请求专业医生进行心理疏导，如认知疗法、行为疗法、催眠疗法等，减缓压力、放松身心。

6、合理用药：若通过上述处理效果不佳，可以遵医嘱服用安神补脑液、甜梦口服液等药物进行调理。如果存在焦虑症，可以服用盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物治疗。

此外，当出现晚上睡觉睡不着胡思乱想的症状时，应学会调整好心态。睡前尽量避免情绪过于激动，避免喝咖啡、茶等刺激性饮品，以免导致神经兴奋，出现睡不着的现象。

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