如何改善睡眠质量

以前上学的时候就养成了熬夜的习惯，现在出来工作习惯一直没有改过来，因为经常失眠，我不知道该怎么办，就经常晚上玩游戏到天亮，然后第二天再去公司里面休息，所以我经常被领导警告。

而且昨天领导又找我谈话了，说我在到公司里面睡觉就让我自己回家睡觉去。所以这两天在家里改善睡眠质量，可是一到晚上我就是睡不着。所以求助大家如何改善睡眠质量。

1、 睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。

睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

2、 每天一定要控制上床时间，睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听轻音乐。

最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，一把就没有多大的睡意了，所以在十一点之前一定要上床睡觉。

3、 适当的做些家务，把家务放在傍晚去做，就像做运动一样，适度疲劳也是可以改善睡眠的。

再就是睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，这样也可以改善睡眠质量的。

避免在睡之前看恐怖电影，在就是睡觉前不要大脑不要去想七七八八的食物，这样会造成大脑兴奋，无法入睡，所以尽量让自己在一个放松的状态下睡觉。

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