飞燕式腰背肌功能锻炼

飞燕式腰背肌锻炼，顾名思义，就是俯卧位头胸与双下肢同时上翘有如小燕飞翔的动作来锻炼腰背肌的方法,俗称此方法为“小燕飞”。有助于增强腰背肌力量，增加腰椎的稳定性，防止和延缓腰椎退变，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。对于轻度腰椎间盘突出症、腰椎不稳症、各类腰椎手术后的康复等均有较好疗效。也有助于改善长期久坐（办公室、财务人员、汽车司机等）、弯腰工作和劳动者的腰背部不适与疼痛。除此之外，还有拱桥式方法如三点法、四点法、五点法等，都是有效的腰背肌锻炼方法，这里仅介绍飞燕式方法。 飞燕式腰背肌锻炼

1、俯卧于硬板床上，双手后伸，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面；

2、或同时伸直膝关节，两大腿用力向后抬起，离开床面；

3、持续1分钟，然后肌肉放松休息5～10秒钟，反复半小时，早起、晚睡前各做1次。

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