教你十招防失眠，如何改善睡眠质量
1.不要补觉：如果你在夜里醒来，过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住，不管你在夜里睡得好不好，都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2.不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭账本。切记不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
3.睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
4.睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
5.睡前不饮酒：一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠。过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来并感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
6.睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
7.养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调优雅、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等等，千万不要思考复杂的问题。
8.晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择在居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热不是发烧，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
9.睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。10.睡前洗个热水澡：人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。
标签：睡眠,改善
