跑步减肥的正确方法

建议：跑步减肥的正确

方法1、跑步前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力跑步减肥的正确方法 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 跑步减肥的正确方法

2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键 如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。 跑步减肥的正确方法

3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。 跑步减肥的正确方法 跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

标签：跑步,减肥,正确