现在生活节奏偏快,人们过多的食用快餐类食品,此类食品热量较高,经常食用同意导致脂肪堆积,加上工作压力较大,运动放松时间相对较少,如何能在有限的运动时间内达到减肥的目的,下面我就从多个角度向大家介绍一下运动减肥时应注意的方法。
1、 何时开始运动?饭后半个小时可以说是运动的黄金时段。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰脏会分泌出胰岛素,胰岛素能将葡萄糖转化为能量,剩余的才当作脂肪储存于体内。
也就说,每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪,所以一定要饭后运动降低血糖值。
饭后半个小时吃进去的食物已开始被消化吸收了,此时,运动的话能降低血糖值,将糖分转化为能量的消耗,就不会屯积脂肪了。
2、 运动需持续多久?运动应在30分钟左右。
运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着才开始燃烧脂肪。
约在开始运动后15分钟左右,脂肪就开始燃烧,所以必须做持续性的运动,但也不是说运动时间越长越好,因为长时间运动的话,葡萄糖使用过量,反而会产生空腹感,这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。
3、 运动后如何做事半功倍?
泡澡是个最好的选择,泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。
每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。
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