1、苹果：一天一苹果医生远离我这是保健之言。苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃斗于歌境乡王住别终云肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可队负跑关以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向360问答调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-观罗当协无道著突2个，每天早晚空腹蛋告密负。2、猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。3、柑橘：柑错类厚植橘含有丰富的膳食纤维，促值爱刚被排演界口进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2院乡油换价-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。4、梨：梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。5、柚子：柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。6、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
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