养生导读：怀孕十个月，营养有侧重，准妈妈也应该根据不同阶段来调整自己的膳食。那么怀孕十个月孕妇营养食谱有哪些，每个月吃什么对身体和胎儿最好呢？下面为您介绍怀胎十月孕妇营养食谱大全。
怀孕１个月营养食谱
１、玉米汁
食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。
做法：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮１０分钟左右。稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。将打好的玉米浆过滤。将玉米汁倒入杯中，再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖。
２、鲜虾翡翠豆腐汤
食材：豆腐１块、虾仁（红）适量、鸡蛋２个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。
做法：豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。胡萝卜切丁。鸡蛋打散。骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。
怀孕２个月营养食谱
１、甜豆炒鲜贝
食材：鲜贝１５０克、荷兰豆（煮）１００克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。
做法：豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。
２、姜汁菠菜
食材：嫩菠菜５００克、生姜２５克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
做法：菠菜从中剖开。入沸水中断生，捞出沥水。将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中。加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。
怀孕３个月营养食谱
１、梨藕汁
食材：梨１个、藕１段、纯净水１００ｍｌ。
做法：梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。
处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入１００ｍｌ纯净水搅打细腻。搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。
２、莴笋炒虾仁
食材：莴笋１根、基围虾３两、蒜２头、姜２片、青线椒１个、红朝天椒１个、料酒１汤勺、生粉１茶勺、油、盐、味精各适量。
做法：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
怀孕４个月营养食谱
１、杂骨菌菇汤
食材：杂骨，菌菇，枸杞６颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。
做法：杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。将蘑菇洗净，切小块备用。将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。
２、海带冬瓜猪骨汤
食材：猪小排４００克、海带１根、冬瓜１小块、食盐５克、姜５克、蒜７－８瓣、葱白５克。
做法：将海带提前１－２小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。冬瓜去皮洗净切小块。将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。汤煨制半小时左右放入海带。再煨２０分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。大约２０分钟至冬瓜熟制后即可关火。
怀孕５个月营养食谱
１、小芋头烧鸡翅
食材：芋头２５０克、鸡翅８个、干香菇６朵、食盐１／４小勺、酱油１大勺、姜２片、耗油１大勺、大葱１根、白糖１大勺、植物油１０克。
做法：鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。
小芋头去皮，切块。锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。
倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约２０分钟。最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。
２、凉拌西红柿
食材：西红柿２个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
做法：番茄清洗干净。切成厚一点的大片。番茄片放入盘中。坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
怀孕６个月营养食谱
１、芹菜拌腐竹
食材：芹菜１５０克、腐竹３０克、银耳１／２朵、色拉油２茶匙、食盐１／２茶匙、香油１／２茶匙、白糖少许。
做法：干腐竹用温水泡发４小时以上至软，切成１厘米长小段。银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。
芹菜择洗干净，切１厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，３厘米左右）。锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。
焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。
２、滑蛋牛肉
食材：牛肉２００克、鸡蛋５个、色拉油适量、食盐１茶勺、生抽１大勺、香油２茶勺、淀粉２茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉１茶勺、苏打粉１／３茶勺、水少许。
做法：牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、１茶勺芝麻油上浆腌制３０分钟。
炒锅中倒入植物油，烧至４成热时下牛肉片至８分熟，捞出。
鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、１茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。
怀孕７个月营养食谱
１、核桃芝麻豆浆
食材：黄豆６０克、芝麻１０克、核桃２０克、水适量。
做法：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。所有原料倒入豆浆机。加水到１０００ｍｌ的位置。大约过１５分钟，豆浆机指示结束。盛出即可食用。
２、南瓜银耳羹
食材：南瓜２５０克，银耳半朵，枸杞子２０粒，冰糖１块，水适量。
做法：银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎。
南瓜削皮切丁。枸杞冲洗干净。锅中放进银耳，南瓜丁，加入５碗清水，大火煮至水开后，转小火煮２０分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至１０分钟即可。
怀孕８个月营养食谱
１、芦笋鸡蛋沙拉
食材：芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。
做法：芦笋要把根部的皮刮去。胡萝卜去皮，切斜菱形小片。先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋烫约１分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。
２、土豆焖鸡
食材：土豆４００克、鸡肉５００克、食盐４克、姜２片、生抽４克、植物油８克、小葱１根。
做法：鸡肉切块。用盐、生抽、葱拌匀腌制１５分钟。土豆去皮切１厘米见方的小块。锅内烧热油，放葱姜下鸡块翻炒至鸡块变色。水份大部分消失，加入生抽和土豆块翻炒２分钟。加水与材料齐平，放盐，大火烧开，小火慢炖２０分钟即可。
怀孕９个月营养食谱
１、莲藕烧猪手
食材：猪蹄２只、藕１节、色拉油少许、食盐少许、葱２段、姜６片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。
做法：猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。然后捞出清洗干净后沥干水份。热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右。开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。
２、玉米鸡蓉粥
食材：米３０克、玉米酱１５克、土豆４０克、鸡绞肉１５克。
做法：土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。鸡肉切成茸状备用。将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。再加入鸡绞肉煮至熟透。最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。
怀孕１０个月营养食谱
１、杏仁炒荷兰豆
食材：荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。
做法：荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。
大杏仁适量备用。蒜切成薄片。锅中油热后，放入蒜片炒香。放入荷兰豆翻炒变色。放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。
２、芹菜鸡丝沙拉
食材：芹菜２００克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。
做法：备好芹菜及熟鸡胸肉。锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。将熟鸡肉撕成丝。将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。
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