端腹的标准动作:
1、平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,与床成45度角。
2、吸:腹部鼓起 抬起腿
3、呼:腹部收起 放下腿
4、一直坚持这个动作15秒,再将腿放下休息,重新开始动作。
5、开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后时间可以慢慢延长),每天坚持。每天不少于5组。这个方法简单,对锻炼腹肌很有效。
扩展资料:
端腹对很多人来而言是兄吵个较为生疏的姿势,在它都还没盛行健身会所以前,是军队训练中较为常见的姿势。针对运动健身新手而言,没有听过端腹也很一切正常。而一些很有工作经验的训练者,往往将眼光转为了端腹,毫无疑问是发觉了它在练腹肌层面的优点。
针对练腹肌的人而言,较为了解的姿势有卷腹、反向卷腹这类的,那麼,端腹是不是具备练腹肌的实际效果,最先来了解一下它是怎么做的。最先要平躺着,随后伸直两腿往上伸出,和路面维持45°,并尽量长的维持这一姿态。
作为端腹的情况下,为了更好地维持两腿的高宽比,腰部肌肉高档焦虑不安,获得了合理的刺激性,因而,端腹是羡银侍能够练腹肌搏昌的。端腹看上去非常简单,做起来也不会太难。但是,要想维持住就必须一定的训炼基本功。
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