我个人觉得带告太极拳本来要体现刚柔相济,缺少发力的动作有点遗憾。有些人腿部力量很差,太极拳天蹲着练习,如是不进行一些烂缺腿部力量练习,只能是劳损膝盖。训练就是一个整体-----分解------整体 , 这样一个过程,比如说太极拳拳膝盖疼一要考虑是不是大腿肌力量不够。要进行一些深蹲练习半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度饥行辩 保持一段时间,慢慢伸直膝盖 侧卧 双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间,缓慢放下 注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺
标签:太极拳,简化
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