瘦腿的健身操

腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

腿部运动

(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。

左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。

以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。先需要明确的是瘦身瘦腿都不是一件容易的事。

一般情况，快速瘦腿方法，如果是肌肉肥厚引起，可行肉毒素注射，如果脂肪较多，可以行抽脂手术，后续穿弹力袜塑形，尚处于发育阶段的青少年不建议上述方法。

同时建议宜积极锻炼身体，有氧运动，如仰卧起坐，羽毛球，骑车，跑步，游泳等，配合做一些针对局部的瘦身操，如坐立伸腿，站立抬腿等都是不错的选择。

另外要严格控制饮食及规律作息，晚餐少吃，不吃夜宵，清淡少油腻，会有一定效果

标签：健身操,瘦腿