消耗脂肪的方法有哪些

脂肪是导致肥胖的主要元凶，只要能消耗体内多余的脂肪就可以减肥，所以对于减肥的人来说，消耗脂肪是非常重要的。

脂肪的来源非常多，如果在生活中不注意饮食，经常吃大鱼大肉就极易导致脂肪在体内堆积，尤其是腰腹等部位是最容易堆积脂肪的。

一、消耗脂肪的方法

1、30～45分钟有氧运动

有氧运动刚开始是以体内的葡萄糖为能源，但是当运动半个小时之后就是以脂肪代谢的能量为能源，而当运动时间超过45分钟之后脂肪的代谢速度会减低，所以有氧运动半个小时以上是消耗脂肪的最佳时期。

2、间隔式练习运动

选择一些高强度的运动项目，在剧烈运动10分钟左右休息半个小时，由于运动比较剧烈在休息的时候，机体也在消耗脂肪以恢复正常状态，在学习结束之后可以再次进行10分钟的剧烈运动，如此反复可以快速燃烧脂肪。

3、负重运动

在进行跑步运动的时候可以在上上拿两个哑铃，或者在背上背一定重量的物品，这样可以加速脂肪的燃烧。

4、循环进行运动

在健身房有许多的锻炼器材，可以一个接着一个运动项目进行运动，中间不间断，连续运动，会消耗大量的脂肪和氧气，可以燃烧更多的卡路里。

5、上下身交替运动，有的运动主要锻炼下半身而有的运动主要锻炼上半身，所以可以将这些运动交替进行，这样就可以消耗全身的脂肪。

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