第一，括约肌收缩法：采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复，一组50-100次，每日2-3组。
第二，排尿止尿法：在排尿的过程中，有意识的收缩阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。直至将尿排空，每日2-3次。
第三，床上训练法：仰卧在床上，以头部和两足跟坐位支撑点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1次。可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹做腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。一组10-20次。每日2-3组。第五，夹腿扩肛。仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐上提，持续5秒钟，还原，可逐渐延长扩肛时间。1组10-20次，每日2-3组。第六，深呼吸配合提肛配合进行。第七，仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支撑点，骨盆抬高，同时收扩肛门，持续5秒左右，还原。一组5-10次，每日2-3组。第八，坐立扩肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并立起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。一组10-15次，每日2-3组。第九，踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒，还原。一组10-15次，每日2-3组。
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