很多孕妇生产完之后在坐月子期间出现便秘现象,有些很严重有些是轻微的,不管程度大小,产后便秘都是不好的,不仅便秘疼痛难忍,还会将毒素滞留体内,不利于产后的身材恢复,另外,如果是母乳喂养的话,体内滞留的毒素还会被宝宝吸收,对宝宝的健康也是极其不利的。
那么产后便秘怎么办呢?
产后便秘怎么办?
1、分析便秘的原因,调整生活方式。
养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。
2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
因为很多产妇生产完之后还担负着母乳喂养的重任,所以任何身体上的不适都不宜用药,产后便秘也是如此。
产妇要有一个良好的心态,首先产后便秘是比较常见的现象之一,新妈妈不用着急,其次,只要建立良好的生活习惯,是可以慢慢将便秘消灭掉的。
标签:产后,便秘