正常的情况下，沙袋绑腿进行锻炼是一个长期的逐渐增加重量或是距离的一个方法，避免突然增加重量以及跑很长的时间，以免导致腿部肌肉的负担过大导致拉伤。徐徐渐进的进行锻炼，这样的确可以增加耐性，对肌肉也有一定的运动效果。
锻炼需要科学的方法，不能盲目的去模仿跟随，这样的运动适当即可。沙袋绑腿运动的方法主要是适应重量，长期的，需要有耐心的运动。这样才能看到效果。
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